彭于晏体脂（彭于晏体脂率6%是真的吗）
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彭于晏的身材真的很好吗？
彭于晏的身材，在大众审美角度来看：
真的很好。
当然我们也会听见一些声音说彭于晏身材渣渣。
这里边只有两种人：
一种是偏职业的健美人群，他们是可以看到彭于晏身材缺陷的。
另一类则是男版柠檬精，因为酸，所以喷……
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我们一起来看看彭于晏的身材优势缺陷各在哪里吧。
先看看他在电影里边的动图吧
这就是能把钢铁直男姜文险些掰弯的身材
我们可以看到，彭于晏的身材属于那种壮而不蠢的类型
该有的肌肉线条全都具备，但块头不至于大到吓人
最关键是人家体脂率还很低，大概在12%左右的样子。
这样的身材谁能说不好呢？
上边这张图就更说明问题了
可以看得到，彭于晏的躯干正面肌群几乎是完美的
无论胸肌，腹肌还是前锯肌的形状都很饱满
这是一幅标准的亚洲壮男该有的门面肌肉。
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其实彭于晏小时候也是一个小胖子
他自己在节目中描述，直到上初中，他的身材还是一个球状
身高只有158，但是体重却有140斤
在中学时代他积极参与了球队和游泳队
不但成功减肥，也把好身材一直保持到了现在
他自己在节目中表示：
“总之是再也不想胖回去了……”
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那么我们再来看看彭于晏身材不太容易暴露的缺点吧
1.背部肌群几乎为零
彭于晏的背部肌群是比较差的，任何一个练过几年的人一眼就能看出来
但是这也是没有办法的事情
亚洲人天生骨架比较小，过大的背阔肌会显得一身横肉，在电影大屏幕上会看起来很笨重
他毕竟是一个职业演员，所以也只能牺牲背部线条来获得更佳的上镜效果。
2.整体围度不够
彭于晏的肌肉线条强在清晰
但是整体围度是中下等的
我们看看他穿衣的照片
尽管已经是很贴身的运动衣了，不过肌肉的线条并不明显
所有围度小的人都面临这个状况
不过穿衣显瘦，脱了有肉，貌似是时下比较流行的身板吧！
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综上所述
彭于晏的身材在大众人群里边，可以打9分
在亚洲男演员里边，起码也是8分以上
在健美人群里，6分勉强及格
在柠檬精眼里，0分不解释……
所以他算不算身材好呢？欢迎对号入座的去打分吧！
希望有帮到你。
如果说有一个权威的人说彭于晏身材真的好，那么彭于晏的身材就是真的好，因为他说什么我们都认可，那就是姜文！我记得邪不压正宣传的时候，好多的片场照都还是姜文摸着彭于晏的胸，看起来是很欣赏的样子！
然后说到彭于晏本身的话，我们都知道，他有着浑身的腱子肉！从男人的角度看，评论一个人是否身材好只有一个标准，那就是两块胸肌加八块腹肌！很明显，彭于晏是满足的！
而从女人的角度来看，只要长得高，脸长的帅，就是他们心中的长腿欧巴！而彭于晏的身高我们大多数人也都知道！所以，在女人眼里，彭于晏的身材也是万里挑一！可以说是很多女生心中的白马王子！
最后从一个统一的标准来说，身材好的男人必定是穿衣显瘦脱衣有肉的人！而综合上述几点来看，彭于晏都能够满足，且有余！所以，彭于晏的身材，是真的好！反正我是想要这样的身材！
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们肯定是要承认彭于晏的身材真的是很好的（除了一些吃不到葡萄说葡萄酸的键盘侠以及一部分健美爱好者以外），他的身材还是很符合大众审美的。 现代人喜欢的身材一般都是协调纤长的，而彭于晏正符合这个标准啊，首先他的大长腿就是一个加分项，再就是腹肌，胸大肌以及手臂的肌肉线条，这些都能够看出他在健身上花费了很多精力的，而他个人又给人一种积极正面的精神状态，所以很多人喜欢他身材是一方面，还有受它正面积极的状态影响。他之所以有这样的身材主要来源于他极度的自律，如果我们能够达到这种自律程度，也是可以拥有这样的好身材的。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
以大众审美的角度来看，彭于晏的身材是真的好！
人人都可以拥有一个好的身材，这就要看你有没有毅力。
他的肌肉不是某些人那样靠减肥减出来的腹肌
那是他每天少食多餐，管住嘴迈开腿，无论什么时候都不放纵所得到的。
记得在看《翻滚吧，阿信》和《湄公河行动》中他的身材已经和现在没什么两样
我们只能通过他上节目的自述来知道他究竟有多努力，付出了多少汗水。
但有时候语言的力量是单一的，我们仅能用自己的脑袋来想象那个画面。
但这历程的究竟有多么艰辛我想只有当事人才能了解。
彭于晏的身材到底有多好
从图中可以看出，胸肌腹肌人鱼线一应俱全，肱二头肌肱三头肌甚至还有“公狗腰”
想来这是无数男生梦想中的身材，更是无数少女希望男朋友拥有的身材。
这背后的痛苦，只有他自己知道吧。
希望他可以坚持下去！
身材好不好这个问题要看是对谁而言了，对于我们这些普通大众来说的话，他的身材自然是非常不错的。而在 娱乐 圈中众多好身材的男星中，他的身材也是男星中的翘楚，要知道他的身材可是让姜文赞不绝口的。最后就是对于专业健美的人来说的话，他的身材或许就非常的一般了，毕竟健美的人身材大家都是知道的。
彭于晏就是典型的一位的好身材，连姜文都忍不住要去摸的男人，彭于晏的一身肌肉真的是超级让人着迷的。什么倒三角、八块腹肌、人鱼线彭于晏身上都有，彭于晏这身材真的是梦中情人型的了！
必须的哈，我一直以他为自己坚持自律的榜样
彭于晏就身材所以普通人来说已经很好了，但对于专业健身爱好者来说他们可能会看出普通人看不到的缺陷，但这并不重要。 真正重要的是彭于晏的自我约束力，对自身的自控力是很多人需要学习的
肌肉男肯定好啊
必须好，太棒了
为什么很多男生普遍认为帅的标准是彭于晏？
彭于晏非常自律！
帅的界限越来越模糊，颜值代表过去，综合实力才是代表永恒。论彭于晏的颜值，可以用“普通”来表示，尤其是童年的肥胖照片，如果不是现实摆在眼前，你很难相信这是同一个人。
当一个人的优点被放大之后，缺点便会被隐藏。比方说马云，论领导力，论口才，论魅力，你能说马云这个人不帅吗？
而对于彭于晏来说，他最喜欢的事情莫过于健身，健身房里的挥汗如雨，数十年如一日，一般人根本做不到。
拍摄《湄公河行动》前，他花了9个月时间学习泰语，长时间的努力和专注，让他又学了一门语言，这在普通人看来，简直就是疯子！
“自律”已经成为彭于晏的个人标签，当国人谈到“自律”时，第一时间联想到的便是他，多么有象征意义！
彭于晏用更多的时间来练习自己的演技，非常被认可。并荣获台湾电影金马奖提名，香港电影金像奖提名，和大众电影百花奖提名！
看彭于晏与吴京的合照，有网友调侃道，这辈子是帅不过师兄了，只能靠演技来凑了！
彭于晏的敬业，《海豚爱上猫》，他通过了海豚训练师证，《听说》，三个月的手语学习，《翻滚吧，阿信》他高强度的训练，一周六天的学习，训练，每天几乎12小时的训练，不亚于一般运动员！《激战》合集控制饮食，学习武术，格斗，等技能！《破风》学习骑行，每天7到8个小时，考下来专业级骑行证，《湄公河》学习射击等，他为了角色的需要，无时无刻不在学习，不在挑战自己，让自己达到角色要求的高度，试问，这不是我们每个人需要学习的吗？
彭于晏的健身，大家都看过彭于晏小时候的照片，走着不错的美颜底子，如果，没有后天的努力，会有我们现在看到他的完美身材吗？体脂只有百分之三，这不是完美身材吗？
彭于晏的努力，
“我不觉得什么特别的努力，这不是必须得吗？”这是彭于晏自己说的！
我觉得这是一个演员的品德！
从一步步和大牌的合作，如果没有自身的努力，会有现在的口碑吗？
附上姜文在《圆桌说》的一段话：彭于晏这样的身材，觉得特别的佩服他，特别的自律，他把灵魂和他的肉体分开了，他用他的灵魂指挥他的肉体。他的肉体有多少的损伤、撒娇、偷懒他不在乎，他必须让他的肉体达到一个什么样子，彭于晏不是一般人。他可以自律性非常的强，这样的身体比古希腊雕塑还厉害。
这样的人有何不需要学习赞美的呢？
一个男人的帅，可以五个种类！满足三个已不同凡响，彭于晏却满足了五个！
第一种帅！身高帅！据说，如今女人的择偶标准很客观，由三个180组成，后面跟单位，毫米，厘米，平米！虽然我们不知道毫米与平米有没有达到！但是根据网上的官方身高，我们都能够知道，厘米是肯定已经达到的！
第二种帅！身材帅！在如今的 娱乐 圈内，要说身材好的男明星，必然是彭于晏排第一！性感的腹肌与胸肌，总是能够让人忍不住多看两眼！另外，能够得到女人的赏识的帅，只能算作不同的帅！而能够得到男人的赏识的帅，则就是非同凡响的帅！何况这个男人，还是首屈一指的大导演姜文！从各种片场照来看，姜文都是很喜欢彭于晏的肌肉的！
第三种帅！长相帅！也就是脸蛋！他的帅不同于我们大众理解的帅！他的帅又那么一点点的痞帅存在！五官非常立体，从侧面来看，线条非常清晰，偏直线感，就是我们常说的高级脸！正所谓女生找对象，都喜欢长的坏坏的那种男生，而不是长坏了的！彭于晏就属于前者！
另外，都少平头是检验帅哥的唯一标准，那就用平头来检验一些，可以看的出来，彭于晏的脸也是非常抗打的！
第四种帅！有爱心也是一种帅！有爱心主要体现在对小动物的爱好上，总是会养些宝马，路虎，捷豹之类啦！养的小动物越多，人也就越帅！虽然我们不知道彭于晏养的是哪种小动物，也不知道养了几只！但是至少我们可以推测出来，他是可以养得起很多的！
第五种帅！绅士代表的帅！绅士帅的极致是什么？就是西装暴徒！西装是一种柔，暴徒是一种刚！暴徒当然也就是指的彭于晏的好身材！很轻松就能将西装的轮廓展示出来！所谓以柔克刚，本就是美的极致！将暴徒与西装冲突，非常能够给人视觉感！所以比起任何其他人来说，他穿西装，总是能做到最好看！
所以，正是因为彭于晏满足各种对帅的描述，所以男生自然都会以彭于晏为标杆！单是一身腱子肉背后所代表的坚持，就值得为其竖起大拇指！
彭于晏自律品质之下，还隐藏着一个成功的思维模式！
1、
彭于晏拥有刀刻般的肌肉线条，体脂率最低的时候才3%，3%的体脂率是啥概念呢？一个成年男性体脂率在18%-25%之间，均属于正常范围，而体脂率达到10%左右，就需要长期坚持运动加之严格的控制饮食。
彭于晏本属于易胖的体质，据说他已经十多年没有吃饱过，甚至忘记了糖是什么滋味。他能把体脂率常年的保持在10%以下，足以证明他强大的自律性。
彭于晏拥有如同希腊雕塑般的肌肉线条，就连导演姜文也是赞不绝口，称他：不是一般的人！
媒体评价彭于晏集颜值、性感、实力于一身的中国男演员，当之无愧。
他拍《翻滚吧，阿信》，练习了8个月的体操，单杠、吊环、鞍马，无所不能。拍摄《激战》，他学会了综合格斗；拍摄《海豚爱上猫》，他拿到了海豚训练师资格证；拍《破风》，考到了场地专业赛车手证。
彭于晏说：我没有才华，所有才用命去拼。从无人问津的落魄困境中突围出来，成为人气爆棚的一线男演员，这就是他对努力的诠释。
明明可以靠性感，他却偏偏靠实力；彭于晏对待工作的敬业态度，当属演艺界的典范。
彭于晏的大红，是必然的；因为他在拼命的抓住每一次机会，在他的字典里，没有“差不多”，只有“最棒”！
2、
吴龙的家乡和我的家乡同在一个城市！他现在已是健身圈的国际名人了，作为中国第一个登上奥林匹亚先生大赛的健体比赛选手，是中国健身健美界的骄傲，填补了在世界级奥赛上没有中国人面孔的空白。
在他之前，世界顶级健体赛事中几乎见不到黄种人的身影！
外人看到的是他如今的辉煌，却不曾看到他10年健身道路上经历过的痛苦和困难。
2006年，我和吴龙在家乡的小健身馆里有过一面之缘。我们都是健身爱好者，他和我一样都在国企工作，空暇时间坚持锻炼。但是和我不同的是，他对健身近乎痴迷；20出头的岁数，本该是花前月下、享受青春的时光，而他却把工作之外的空闲时间全部投入在了健身房里，把自己的所有收入都投入在了训练当中。
我问过他，你投入这么多精力和财力，为了什么？健身不就是个爱好吗？何必付出那么多？
他说，他的目标是成为冠军。而同样爱好健身的我，做梦都没敢想过可以把爱好干成职业。
十年磨一剑，他坚持住了，也成功了。2014年他拿到了安徽省85公斤级的健美冠军，已经小有名气，但他仍未止步；接着去了香港，参加了奥林匹亚业余组的比赛，获得了亚军，拿到了中国人的第一张IFBB职业卡，后来在美国开启了职业健体运动生涯。
他在美国付出的努力和他的天赋，让他在IFBB职业组的比赛中一举获得了冠军，这样让他获得了世界健美界顶级赛事—“奥赛”的职业卡。
从一个四线城市的国企职员到世界级健体运动员，他用10年完成了人生蜕变。
吴龙现在为多家健身补剂、运动服装品牌代言，并且拥有自己的健身自媒体视频网站，开班代课费用起步也是万元起。妥妥的人生赢家！
3、
我另外一个朋友平云龙同样是一个健美爱好者，从弱鸡到健美大咖，我一路见证了他的成长变化。
2013年，他才19岁，在我眼里，他就是个没有工作，整体混迹在健生房里的一个富二代而已。
我们互相有对方的微信，可以看到他每天除了健身，就是自己上街买菜，自己烹饪一些健身餐。
健美这个运动项目，最难的不是训练而是营养的补给，因为需要摄入大量的优质带白纸，他每个月光是营养补给就要花费8000块钱，顿顿是水煮牛肉、鸡胸肉、白米饭以及各种健身补剂。
朋友聚餐，人家吃着满桌的佳肴，他却自己带个饭盒，吃着自带的白米饭和水煮鸡胸肉。
他曾对我说过，他的目标是成为全国冠军。所以他拼了命的训练，经常因为大重量的负重训练而引发呕吐。
短短的5年时间，他已经成长蜕变成了一个拥有多项冠军头衔的职业健美运动员。
2016年，他在三亚参加比赛，斩获“吉成之夜”青年组健美全场冠军。2018年12月1日，他获得了全国85公斤级古典健美冠军；此刻，他正在向国际赛事的IFBB PRO职业卡进行冲击！
在获得第一个冠军头衔后，健身补给的生产商开始找到他代言，越来越多的健美爱好者请他开班授课，他的健身训练营已经预约到了3月份。
4、
我开始健身，缘起于别人的嘲讽；学生时代，别人都笑话我是大虾米、电线杆，177cm,体重才108斤。夏天对我来说，是个煎熬的季节，不敢把自己的细胳膊细腿显露在外。
身体瘦，体质也弱。经常感冒，鼻炎也是因为反复感冒导致的。
因为自卑，我开始去健身，努力让体格变得强壮一点。后来进入工作岗位，每天工作12个小时，下班后仍然坚持去健身房锻炼1个小时；我的发小去健身房找我玩，看到我举起铁疙瘩，痛苦到面部扭曲的样子，很是困惑，问我为什么非要折腾自己？
说来惭愧，健身这个爱好，我坚持了10年，虽没放弃过，但和我的朋友相比，只能算是个“打酱油的”，健身对我而言仅仅停留在爱好的层面。所以当我仍然是个健身爱好者的时候，我的朋友已经把自己的爱好变成为了职业，并且名利双收。
作为反面案例，我认真的剖析了自己；除了强大的自律性以外，我还缺乏了一个助推成功的思维模式——“冠军思维”。
不同的“思维特质”造就了完全不同的心态、性格和命运。那些拥有冠军思维的人拥有着明确的目标，展现出了最强的特质和意志力。
冠军思维模式不仅适用于运动界，同样适用于其他行业。
把自己拥有的技能发挥到极致，目标成为行业第一，那么，意志力不再是你奋进道路上的拦路虎。拥有冠军思维，并持之以恒的坚持下去，你才能在逆境中突围，收获成功。
看看彭于晏，健身前的健身后的区别，秒变男神啊，你怎么看？
你很难想象我们平常人的体脂率在20%左右，而彭于晏的体脂率竟然降低到了3%！这是何等的自律与坚持才能创就的啊！但是我们并不是不能成为具有强健体魄的男神！只要我们选对方法，努力坚持，成为不了“全民男神”，也会让你的气质有一个质的飞跃。
接下来我要讲述如何选对方法、如何锻炼才能最有效最快速地成为“男神”。
1、制定一套严格的健身计划
2、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯
3、帮助我们快速健身的方法
如何锻炼、锻炼到什么程度，如果我们没有明确的目标，我们就不会有充足的动力，所以一套健身计划对我们就显得十分重要了！
一、制定一套严格的健身计划
1、健身计划不是“小儿科”
健身计划不是“小儿科”，健身计划是一件特别严肃的事情，因为健身计划可以催促着我们进行锻炼，有它监督我们才能更加有效率地进行锻炼。
2、健身计划可以鞭策着你
并且我们更需要制定一套严格的健身计划，我们不能制定一个大体而简单的健身计划，一是这样我们就缺少了施行力，造成“三天打鱼两天晒网”的局面；二是我们得不到一个很好的锻炼，锻炼效果也会不尽人意，所以制定一套完美的健身计划是健身的基础。
3、健身先练腿
最开始的健身计划，一定要从腿上“使劲”，因为先从腿部锻炼，不仅可以提高我们对训练的忍耐力，而且进行腿部训练可以带动全身训练运动，所以最开始的健身计划中一定要有进行腿部训练的项目！
有了初步的健身计划后，不要着急训练，先看看你有哪些不良的习惯，摒弃掉不良的习惯后，再来安心训练吧！
二、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯
1、饮食不均衡
饮食不均衡不仅会让你的减肥健身特别困难，并且也会让你陷入到疾病的沼泽之中，毕竟“病从口入”，要想获得完美身材，我们需要做到营养均衡，合理膳食。特别是肥肉，尽量避而远之，如果实在忍受不住肉类带给你的欲望，我们可以吃一些牛肉或者鸡肉这种蛋白质丰富且脂肪偏低的肉类。
不仅有利于你肌肉的生成，还可以减少你对脂肪的摄入量。并且我们可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜和水果当中富含维生素和膳食纤维，它们可以帮助你肠胃蠕动，促进消化吸收，让你轻松甩掉脂肪，成为一个体脂率不到10%的性感男神！
2、长期抽烟
抽烟对肺部的影响不容小觑，长期吸烟不仅会损伤你的肺部和肾脏，也损害着你身体的其他器官。长期吸烟的人，锻炼不久后，就会身体乏力，不仅不能让你正常地进行锻炼，而且经常抽烟的人进行剧烈运动甚至都会有生命危险。
这时候可能就有人建议不运动不就行了吗？不训练只会让你沉醉在吸烟的美梦里，想要认清现实，就需要摒弃香烟，或者少抽烟，进而循序渐进地进行锻炼，毕竟锻炼身体是提高身体素质最直接有效的方法！
接下来讲述的就是可以加速我们健身速度、基础而又有效的方法啦！
三、帮助我们快速健身的方法
1、晨跑
晨跑可能对于健身的效率没有很大的帮助，但是它可以锻炼腿部肌肉，并且选择清晨跑步，我们还可以呼吸新鲜空气，毕竟“一年之计在于春，一日之计在于晨”嘛，每天清晨，吮吸着清新的空气，我们才有充足的动力来迎接这充足的一天啊！晨跑可以让人心情愉悦，身体放松，让我们在一个舒适的环境中锻炼！
清晨慢跑半小时，你就会发现每天迎接你的太阳都在微笑！
2、俯卧撑
俯卧撑作为全体男性的一个评判标准，它的作用绝对不能小觑，当我们没有离开校园，你的中考 体育 、高考 体育 都离不开俯卧撑，你告诉我你们高中考的是引体向上，不是俯卧撑。
那我这就要给你科普科普啦，俯卧撑是基础，有的人刚开始一个引体向上都做不了，所以就要先从俯卧撑开始；当我们进入健身房，有多少人在进行俯卧撑就不需要我多做言语了吧。俯卧撑作为一个男性公认的健身动作，它不仅可以锻炼你的肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼你的腹部肌群，让你拥有传说中的八块腹肌！
每天做三组二十个，你就会发现众多女生投来羡慕的眼光！
3、波比跳
波比跳不适合初学者，但是它的有效程度完全不亚于俯卧撑，或者说波比跳是俯卧撑的升级版，当你进行波比跳时，你会带动全身上下三百多块肌肉和你一块运动，这样的锻炼难道会没有效果？
波比跳是世界公认最完美的一个健身动作，虽然它的动作难度、动作要求比较高，但是这是最有效的一种锻炼方式了，想要成为男神的小伙伴更不能错过这个完美动作啦！
每天进行五十个波比跳，你就会发现众多男生会投来羡慕的眼光！
结语 ：彭于晏小时候那么胖也成为了“全民男神”，而我们众多人中肥胖的人处于少数，相对而言，我们比彭于晏成为“男神”的情况还要简单，但这并不代表我们不需要努力坚持，恰恰相反，我们需要严格的训练标准，严格的训练计划，努力的锻炼才可以成为男神；让我们摒弃抽烟熬夜的坏习惯，从现在开始，每天迎接太阳，每天挥汗如雨吧！我相信，其实“男神”离你不远，也就仅差“一步之遥”！
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
彭于晏健身前后的区别，充分体现了健身对于年轻人的重要性，健身不但可以改变体型，让我们的身体 健康 ，还能够改变命运，让您事业有成。
健身需要训练计划。这里我向您推荐一个健身房训练计划，您可以尝试一下。祝您早日练成彭于晏一样健美的身材。
健身房锻炼计划（初级水平）
训练前充分热身（慢跑10分钟），训练后拉伸。
星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、有氧训练
训练动作：平板卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐
星期二.休息放松
星期三.背部肌肉、肱二头肌、腹肌、有氧训练
训练动作：引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉、哑铃划船、二头弯举、悬垂举腿、有氧训练
星期四.休息放松
星期五.腿部肌肉、腹肌（腿部训练后拉伸，有助于腿部肌肉放松和恢复）
训练动作：杠铃深蹲、腿举、悬垂举腿
星期六.休息放松（或进行适量有氧运动）
星期日.休息放松（或进行适量有氧运动）
训练及饮食建议：
训练时间：45分钟-60分钟
饮食建议：以富含蛋白质的清淡饮食为主。
健身是一件需要长期坚持的事，不仅需要极高的热情，还需要科学的方法，影响健身效果的因素很多，训练强度，训练频度，饮食摄入，水分的补充，以及合理的休息。
同时健身也是最公平的，你投入多少时间精力，就会得到多少效果。
上一张对比图 拍摄于健身一年半以后
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